⚫︎「ホエイプロテイン飲み始めてからニキビが増えてる気がするんだけど・・・」
⚫︎「肌のトラブルが増えて人前に出るのが恥ずかしい」
⚫︎「ニキビが治らなくて痒いし嫌だ・・・」
と悩んでいませんか？
そんな悩みを解決します！
本記事の内容
・ホエイプロテインはニキビを発生させるのか
・インスリンとニキビの関係
・ニキビ対処法
・ニキビ対策プロテイン10選紹介
ホエイプロテインを飲むとニキビができる？
筋肉を作るために欠かせないアミノ酸を豊富に含み、吸収スピードが速く価格も比較的安いことから、ホエイプロテインは世界中のトレーニーに愛用されています。
一方で、体質や摂取方法によっては、ホエイプロテインがニキビを悪化させる可能性があることも事実です。
ただし、ホエイプロテインがすべての人にとって肌に悪いわけではありません。
ホエイに含まれる成分には、コラーゲンやエラスチンの生成をサポートし、肌のハリを保つ働きや新陳代謝を高める作用があるとされています。
重要なのは・・・
「ホエイプロテインそのものが原因なのか」
「体質や生活習慣、摂取方法が影響しているのか」
を切り分けること！
この記事では、ホエイプロテインとニキビの関係が指摘される理由とニキビが出やすい人の特徴、さらに自分に合った対策方法について詳しく解説していきます。
ニキビができる原因は？
ニューヨーク市の認定皮膚科医であるMeghan Feely, M.D.(ミーガン・フィーリー氏)は、「カゼインとホエイ2つのプロテインがありますが、特にホエイはニキビの原因でしょう。ホエイはインスリン様成長因子1(IGF-1)と呼ばれるホルモンの産生を増加させ、ニキビ発症に関連する皮脂の生成も増加させます。」と話しています。
ベイラー医科大学の臨床助教授であるラジャニカッタ医学博士は、「ホエイプロテインはあなたの毛穴を詰まらせ、ブレイクアウトにつながる可能性があります。」と発言しており、
皮膚科医のホイットニー・ボウ医学博士は「あなたの体、特に皮膚に炎症を引き起こす可能性があります。」と発言。
ホエイは皮脂腺を過剰に刺激するアンドロゲンの産生を促し、ニキビを引き起こしてしまうとされています。
乳タンパク質は血糖値を効率的に処理する能力を台無しにし、さらに多くのホエイプロテインパウダーに添加された糖がIGF-1レベルを上昇させるため、ニキビの原因となってしまうのです。
インスリンがニキビに関連している？！
ホエイプロテインはインスリン様成長因子1(IGF-1)と呼ばれるホルモンの産生を増加させます。
インスリンはニキビの発生に関連する血清の産生を増加させてしまいます。
アンドロゲンの産生を誘発し、脂腺を過剰に刺激することによってニキビを引き起こしてしまうというメカニズムです。
ブラジルの研究でホエイプロテインサプリメントを摂取した30人の被験者を監視したところ、以前ニキビに悩まされたことのない女性が深刻な発疹に苦しんでいることが発見されました。
IGF-1(インスリン様成長因子1)とは？
IGF-1は、インスリンと構造が似ているホルモンであり、小児の発達に非常に重要な役割を果たします。
すべての細胞の成長や組織、皮脂とアンドロゲンの生成を刺激することからニキビと関係していると言われています。
ホエイプロテインがニキビの原因ではないことも！
ニキビの原因がプロテインではない場合もあります。
トレーニングにより汗をかいた後のバクテリア、皮脂、死んだ皮膚細胞が毛穴を詰まらせニキビを発生させてしまうことも。
長時間のスポーツウェア着用、汚れたタオルの使用などがニキビの発生原因になります。
ニキビを防ぐために、トレーニングの直後にシャワーを浴びて、バクテリアや汗が肌に残らないようにしましょう。
何が原因か確認してみよう！
ホエイプロテインがニキビの原因かもしれないと感じた場合は、一度摂取を控えて様子を見ることが有効です。
まずは2〜4週間ほどホエイプロテインの摂取をやめてみて、肌の状態に変化があるか確認してみましょう。
この期間にニキビが落ち着くようであれば、ホエイプロテインが体質的に合っていない可能性も考えられます。
一方で、変化が見られない場合は他の要因が影響している可能性もあります。
また、ニキビができやすい人は、糖分や炭水化物が多く含まれているプロテインや、人工甘味料を多く含む製品は肌トラブルの原因になりやすいため注意が必要です。
成分表示を確認し、できるだけシンプルな配合のものを選ぶようにしましょう。
プロテインの種類を変えてみよう！
ホエイプロテインの摂取を控えてからニキビが落ち着いた場合、体質的にホエイが合っていない可能性が考えられます。
そのような場合は、無理にホエイプロテインにこだわらず、別のタイプのプロテインに切り替えることも一つの選択肢です！
ホエイプロテインが原因かどうかを判断する際は、「ホエイを完全にやめる」か「製法を変える」かの2通りで試すと、体質との相性を判断しやすくなります。
⚫︎「ホエイプロテインの種類がありすぎてどれがいいか迷うなぁ」 ⚫︎「乳糖不耐症でお腹がゴロゴロする・・・」 と悩んでいませんか？ そんな悩みを解決します！ 本記事の内容 ・ホエイプロテインの特[…]
現在は、ホエイ以外にもさまざまな種類のプロテインパウダーが販売されており、目的や体質に合わせて選びやすい環境が整っています。
プロテインを変えることで、ボディメイクを続けながら、肌への負担を減らせる可能性もあります。
ニキビが気になる人でも取り入れやすい、ホエイ以外のプロテインの種類について紹介していきます！
卵白プロテイン4選！
卵白を原料に作られたプロテインで、主成分はアルブミンと呼ばれるたんぱく質です。
アルブミンは、体内で栄養を運ぶ役割を持ち、筋肉づくりだけでなく体のコンディション維持にも必要です。
特徴は、低脂肪で乳糖を含まないこと。
そのため、ホエイプロテインが体質的に合わなかった人や、乳製品で肌トラブルが出やすい人でも試しやすいプロテインの一つです。
価格はやや高めですが、吸収スピードが比較的速く成分がシンプル！
※掲載商品は、iHerbでの購入を前提に紹介しています。
一部商品については、国内通販（Amazon）でも購入可能な場合があります。
NOW Foods エッグホワイトプロテイン544g BCAA配合 プレーン
| 内容量 | 1回20g | 価格 |
| 27回分 | 約227円 | ¥6,155 |
- 無香料
- タンパク質15g
- 人工甘味料無添加
- ステロイド不使用
- BCAA配合
iHerbのお客様:1
１００%卵白で安心！クオリティも高い感じがします。
これだけだと味は美味しくはないですが、いつもジムの時に飲んでいます。
ココアとステビアをまぜるだけで解決できます。自分で混ぜているので、安心です。
こちらの大きさだと持ちが良くて助かります。
iHerbのお客様:2
ホエイ以外のプロテインを試してみたくて購入。人工甘味料不使用なので純ココアパウダーを加えれば美味しく飲めます。
ダマになる、泡立つという人もいますが、水分量多にしてぬるま湯を使用しなければそれらの問題は起きませんでした。
値は張りますが人工甘味料なしで乳製品を摂取したくない方にはオススメです。
Julian Bakery 卵白プロテインパウダー チョコレート 990g
| 内容量 | 1回33g | 価格 |
| 30回分 | 約507円 | ¥15,219 |
- タンパク質21g
- ホルモン剤や抗生物質を投与されていない鶏を飼育する養鶏場から調達された100％卵白プロテインです。
- 遺伝子組み換え原料不使用、ホエイ不使用、大豆不使用。
iHerbのお客様:1
バルクアップ用で今回購入！ トレーニング後に摂取してます！ ダマになりにくい、 少し味は薄めなので、蜂蜜と混ぜて飲むのオススメします！
iHerbのお客様：2
ホエイプロテインを飲むと疲労感がすごいので、こちらを試しに購入。 味は濃厚チョコレートドリンクで最高に美味しいです。 身体の疲労感もなく問題なく飲めています。
Gaspari Nutrition, Proven Egg™ 100% Egg フルーティシリアル 900g
| 内容量 | 1回33g | 価格 |
| 27回分 | 約390円 | ¥10,553 |
- タンパク質25g
- BCAA 6.5g配合
- 遺伝子組み換え成分不使用
- 乳成分不使用
iHerbのお客様
ホエイが合わず、ずっとお腹の調子に悩まされていましたが、エッグプロテインに変えてからは驚くほど快適。
クセもなく飲みやすかったです。 とても甘いを通り越して激甘ですが、トレーニング後は自然と甘いものが欲しくなるので、問題なしでした。
ロッキードアイスクリーム味も好評です！
MRM ナチュラルエッグホワイトプロテイン チョコレート (680 g)
| 内容量 | 1回33g | 価格 |
| 20回分 | 約406円 | ¥8,125 |
- タンパク質 23 g
- BCAA＋グルタミン配合
- 抗生物質、ホルモン剤不使用
- 1回目安分あたりLサイズの卵白6個分
- グルテンフリー
iHerbのお客様：１
ホエイがアレルギーで飲めないので消去法でエッグプロテインになりました。 あまり味は期待してなかったのですが、とても美味しく飲めました。 溶けも多めにシェイクすれば溶けます。
iHerbのお客様：２
何種類かのプロテインを気分で飲んでます。 こちらはエッグプロテインで味は少し塩気のあるチョコレート！美味しいです。髪や肌のツヤや張りが出ました。
あと、本当に疲れづらくなりました。おすすめです！お値段が少ししますが。
エンドウ豆プロテイン3選！
エンドウ豆を原料に作られた植物性プロテインで、口当たりは比較的なめらかなのが特徴です。
一方で豆由来特有の風味があり、味にクセを感じる人もいるため、飲みやすさには好みが分かれます。
消化吸収は比較的ゆっくりで腹持ちがよく、GI値が低いため血糖値が急激に上がりにくい点もメリットの一つです。
また、BCAAの含有量はホエイプロテインと同程度とされており、植物性プロテインの中では運動目的にも使いやすいタイプです。
ノンフレーバーは豆の風味がそのまま出やすいため、味に不安がある場合はフレーバー付きの製品を選ぶ方が続けやすいと感じました。
Now Foods エンドウ豆プロテイン クリーミーチョコレート(907 g)
| 内容量 | 1回33g | 価格 |
| 27回分 | 約182円 | ¥4,925 |
- BCAA配合
- タンパク質23g
- 大豆不使用
- 乳製品不使用
- ステロイド不使用
- 遺伝子組み換え原料不使用
iHerbのお客様：１
初めての購入でしたが、美味しくいただいています。
サラサラというよりは少しだけドロっとした感がありますがプロテインというより美味しい飲み物を飲んでいる感じです。
飲みだしてから一週間以上経ちますがお通じが良くなり、髪の艶が出てきた感じがします。
iHerbのお客様：２
ホエイやソイはお腹が張ってしまうため、 エンドウ豆のプロテインを選んでます。
以前はプレーンを飲んでいましたが、 甘党なので断然こちらが好みでした！
規定の量では多いので35gに対して水300ml、豆乳50mlで割って飲んでいます。
腹持ちも良いので1日2食置き換えてしまう日もあります。
チョコレート味は甘いのでお菓子を食べたいと思う機会も減りました！
EVLution Nutrition チョコレートピーナッツバター 454g
| 内容量 | 1回43g | 価格 |
| 10回分 | 約307円 | ¥3,079 |
- エンドウ豆タンパク質100％
- タンパク質25g
- グルテンフリー
iHerbのお客様：1
日本にはなかなかないフレーバーで大好きな組み合わせ。濃厚なピーナッツ感がたまらないです。毎日使用しても全然飽きないです。
iHerbのお客様：2
ワークアウト前後に飲んでます。プロテインを選ぶ時は人工甘味料の入っていないシンプルな原料のものを選んでますが、前回飲んでたえんどう豆のものよりこちらの方が溶けやすく、独特な豆感がなくてとても美味しいです！
Nutricost エンドウ豆プロテイン チョコレート 454g
| 内容量 | 1回29g | 価格 |
| 16回分 | 約267円 | ¥4,275 |
- 天然香料を使った自然の風味
- 遺伝子組み換え原料不使用製品
- グルテンフリー
iHerbのお客様：1
味はプロテインバーに少し似ていますが、クセが強すぎることはなく、拒否感のない無難な味だと感じました。
チョコレート味なので甘さはありますが、バナナを加えることで、甘みがより自然にまとまった印象です。
無糖の豆乳と混ぜて飲みましたが、この組み合わせなら飽きずに続けやすいと思います。
エンドウ豆由来のプロテインは選択肢が少なく、探すのがやや大変ですが、この製品はチョコレート味に加えてヒマラヤ塩やステビアなどの配合もバランスが良く、後味がすっきりしている点が好印象でした。
粒子も細かくダマになりにくいため、シェイクしやすいと感じます。
以前からよく利用しているブランドですが、今回のプロテインも品質が高く、全体的に満足度の高い商品でした。
玄米プロテイン3選！
玄米を原料に作られた植物性プロテインです。炭水化物とたんぱく質を分離する工程を経て、酵素処理によってたんぱく質を抽出しています。
原料がシンプルなため、乳製品や大豆が合わない人でも取り入れやすいプロテインの一つです。
ノンフレーバーでも、ほんのり香ばしいお米やきな粉のような風味があり、植物性プロテインの中では比較的飲みやすいと感じる人も多いようです。
そのため、味付けを最小限にしたい人にも向いています。
消化吸収が穏やかで体への負担が少ないため、運動後のたんぱく質補給や回復目的でも使いやすい点も特徴です。
Now Foods 発芽玄米プロテイン 907g
| 内容量 | 1回5g | 価格 |
| 181回分 | 約22円 | ¥4,063 |
- ノンフレーバー
- 人工甘味料不使用
- GMO（遺伝子組み換え原料）不使用
iHerbのお客様：１
ホエイは飲むと体がだるくなるときがありましたが、これはそんなことはありませんでした。
朝晩飲み、身体も大きくなりました。
泡立ちますが溶け残りはないように思います。
3種類の玄米プロテインを試しましたが、私はこれが一番好みでした。
玄米プロテインに共通することですが、粉が飛び散りやすいので注意が必要です。
NutriBiotic ライスプロテイン プレーン1.36kg
| 内容量 | 1回15g | 価格 |
| 90回分 | 約75円 | ¥6,797 |
- 高品質で低炭水化物のヴィーガンプロテインパウダー
- グルテンフリー
- 遺伝子組み換え原料無添加
iHerbのお客様：1
濃い味のプロテインが苦手な方に、おすすめです。
私は、水と混ぜて飲んでいます。
ほんのり、きな粉のような香りがありますので、それだけで十分です。
動物性プロテインが体に合わないので、この商品を飲んでいます。
iHerbのお客様：2
きな粉にすごく近い粉。
美味しいとは言えませんが、甘い人工甘味料たっぷりのプロテインばかり飲み過ぎたくないので半分こちらで割ってます。
「チョコレート」フレーバーも！
NutriBiotic ローオーガニックライスプロテイン プレーン 1.36kg
| 内容量 | 1回15g | 価格 |
| 90回分 | 約85円 | ¥7,696 |
- USDA（米国農務省）認定オーガニック
- グルテンフリー
- 遺伝子組み換え原料不使用
iHerbのお客様：１
原因はわかりませんが、今までホエイやソイのプロテインは飲むと必ず胃痛になり飲めませんでした。
あきらめてたのですが、ほとんど肉を食べない食生活なので、タンパク質が取れず、何かいいのがないかと調べてたところ、これに出会いました。
ライスプロテインはこれが初めてでしたが、これは胃痛もなく唯一飲めました。味もいいと思います！
iHerbのお客様：２
チョコレート味が好きで飲んでいましたが、プレーンの大容量の方がコスパがいいので乗換え。
ライフスタイルの変化でトレーニングをしなくなってもタンパク質の摂取は重要だと感じ成分や原材料が安心なローライスプロテインを毎朝飲んでいます。
「チョコレート」フレーバーは、甘さがないココアのような自然な味がするので、甘味料が苦手な方におすすめ！
プロテインに加えるものにも注意！
プロテインに混ぜるものによって、ニキビの発生に影響を与える可能性があります。
もしもスキムミルクを追加している場合は、ニキビの悪化を招くことがあるので注意しましょう。
健康面を配慮して無脂肪のスキムミルクを選択している方が多いかもしれませんが、高脂肪の牛乳よりも多くの乳タンパク質が含まれています。
スキムミルクとは → 牛乳から水分や乳脂肪を除去した粉末状のもの。
最近のメタアナリシスでは、スキムミルクを1杯追加するごとに、ニキビのリスクが26％上昇することがわかりました。
スキムミルクの方が流動性が高く、ホエイが多く含まれていることが原因である可能性があります。
[メタアナリシス]乳製品の摂取とニキビの発生：研究観察のメタ分析
“乳製品、低脂肪脱脂乳の消費量はニキビの発生に関連していることがわかりました。
ヨーグルト/チーズはニキビの発生に関連していないことがわかりました。”
[症例報告]ボディービルダーのニキビとホエイプロテインの補給
“ボディービルダー（5人の健康な成人男性患者)がお気に入りのホエイプロテインの摂取後にニキビを発症していることがわかりました。”
ホエイは濃縮乳製品であり、ホエイプロテインの平均摂取量は毎日6〜12ℓの牛乳を飲むことに相当します。
思ったよりとても量が多く驚きませんか？
まとめ
ホエイプロテインを摂取している中で肌荒れやニキビが気になる場合、原因はホエイプロテインそのものだけでなく、運動後の汗や皮脂による影響、生活習慣などが関係している可能性も考えられます。
そのため、まずはホエイプロテインの摂取を一時的に控え、肌の状態がどう変化するかを確認することが大切です。
肌荒れが落ち着くようであれば、体質的にホエイプロテインが合っていなかった可能性もあります。
また、乳製品が体質に合わない人や、乳由来成分で肌トラブルが起きやすい場合は、卵白プロテインや玄米プロテイン、ピープロテインなど、別のタイプのプロテインに切り替えることで、トレーニングを続けながら肌への負担を減らせる可能性があります。
ホエイプロテインを完全にやめる前に、WPCよりも乳糖や不純物が少ないWPIやWPH製品を試してみるのも一つの方法です！
製法の違いによって体への影響が変わる場合もあります。
▶︎ 【WPC・WPI・WPHの違いを詳しく解説した記事はこちら】
大切なのは自分の体や肌の反応を見ながら選択していくことです。
今回の記事がプロテイン選びを見直すきっかけになれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
