⚫︎「もっと他のBCAAを試してみたいなぁ」
⚫︎「BCAAってどんな人に必要なの?」
⚫︎「どこのメーカーのBCAAがいいのかな・・・?」
⚫︎「いま飲んでるフレーバーが不味いから、美味しいものを探している」
と悩んでいませんか?
そんな悩みを解決します!
本記事の内容
・BCAAの特徴
・BCAAの形状と選び方
・おすすめBCAAの紹介
BCAAってなに?
BCAA(Branched Chain Amino Acid)は分岐鎖アミノ酸とよばれており、体内で作ることができないアミノ酸のことを指します。
バリン、ロイシン、イソロイシン3種類のアミノ酸が含まれており、枝分かれする分子構造をしていることから分岐鎖アミノ酸とよばれているのです。
筋肉を作り出すための土台となるもので、筋タンパク質中に多く存在しています。
トレーニング時には、エネルギー源である糖質や脂肪のほかに体内のアミノ酸が消費されるのはご存知でしょうか?
強度が高かったり消費量の多いトレーニングをすると、体内のエネルギーが不足し始めます。
では次にエネルギーはどこから引っ張り出してくるのかというと・・・?
実は筋肉中にあるアミノ酸をエネルギーとして使うために、筋肉の分解が起こってしまうのです。
アミノ酸の血中濃度が低くなることを防ぐために、トレーニング前やトレーニング中にBCAAを補給することが重要になってきます。
BCAAはどんな人にオススメ?
筋肉をつけ身体を大きくしたい方や、トレーニングの効率を上げたい方、ダイエットに取り組んでいる方にもおすすめです。
ダイエット中は食事制限をすることがあるため、筋肉減少が起こりやすい状態です。
BCAAを積極的に摂取し、筋肉分解を防ぎましょう。
また、腹部の脂肪や内臓脂肪の燃焼効果があるため、筋肉の発達以外にも嬉しい影響を与えてくれるでしょう。
BCAAの選び方は?
BCAAにはパウダーやタブレットの他にゼリータイプもあります。
パウダータイプが比較的に価格が安いためメジャーですが、継続していけるものを選んでいきましょう。
また、長く飲み続けられるように味選びも大切です!
青汁のようにいくら身体に良くても、口に合わなければ飲みたくなくなりますし・・・。
「まず〜い!もう一杯!」とはなかなかなりませんよね?
飲みやすいフレーバーを選ぼう!
BCAAはプロテイン同様にフレーバーがかなり豊富であるため、美味しいものから不味いものまで幅広くあります。
美味しくてジュース感覚で飲めるものから、”ザ・人工的“なものまで・・・。
個人的な感覚になってしまいますが、ハズレが少ないフレーバーはライムやレモンなどの柑橘系ではないでしょうか。
安全性を求めるならノンフレーバーを!
苦味が強く、慣れるまでに時間はかかりますが、人工甘味料があまり好きではなく安心して飲みたい方はノンフレーバーを選択しましょう!
おすすめBCAAパウダータイプ6選!
パウダー(粉末)タイプの特徴は体内に吸収されやすいというメリットを持っています。
水に溶けづらい性質のBCAAですが、最近では溶けやすい商品が増えてきています。
トレーニング中にも水分と合わせて摂取できるのが魅力!
フレーバーごとにカラーがついているものが多く、見た目がオシャレで周囲の目を惹きます。
MusclePharm Essentials レモンライム 234g
※【価格変動あり】
顧客満足度評価 | 4.5 |
内容量 | 1回8g | 価格 |
30回分 | 約93円 | ¥2,790 |
- 禁止成分検査済
- Informed-choice.org – スポーツ業界からの高い信頼
- cGMP登録施設で製造
- ロイシン、イソロイシン、バリン
- BCAA 3:1:2
ライムの味が強めでクセがないのが特徴。
アメリカ製品のわりにナチュラル風味なので、日本人のわたしたちには馴染みやすいフレーバーです。
iHerbのお客様:1
甘味料・香料・着色料ともに控えめでとてもアメリカ製とは思えないくらいナチュラルなので、日本人にも抵抗なく飲めると思います。
成分もほぼ分枝鎖アミノ酸のみでカフェイン、タウリンなどプレワークアウトにありがちな成分は入っていません。
iHerbのお客様:2
味の好みもあると思いますが、このシリーズで一番飲みやすい味です。
ただ、外国のお菓子のような独特の甘さではありますが、容量も多くコスパが良いところもお気に入りで、いつもまとめ買いをしています。
Sierra Fit BCAA&電解質 マンゴー 435g
顧客満足度評価 | 4.7 |

内容量 | 1回14g | 価格 |
30回分 | 約80円 | ¥2,417 |
- BCAA 7g
- 砂糖、合成保存料不使用
- 電解質配合
シエラフィットはアイハーブプライベートブランドなので価格が安いです。
電解質も含まれており、しっかりとしたマンゴーの風味が強いのが特徴。
成分はエクステンドとあまり変わらないので、コスパが良いといえます。
iHerbのお客様:1
味はとても美味しく飽きないのでお勧めします。
香料独特な薬品臭が無く、個人的にワークアウト後の回復が早いと感じます。
iHerbのお客様:2
Sierra Fit BCAA&電解質 フルーツポンチ
顧客満足度評価 | 4.6 |
iHerbのお客様:1
味はフルーツポンチ味を購入したのですが、サクランボの様な味がします。
味はやや薄めですが、甘くないのがいいところだと思います。
普段はエクステンドを利用していて、それ以外のブランドのBCAAを飲んだことがなかった。
アイハーブプライベートブランドとして出しているみたいですが、他のブランドより1-2割安く買えるし、味も普通です。
次も同じブランドの違う味をリピートしたい。
iHerbのお客様:2
これはある種のフルーツシロップに似ています。
使用時にアレルギー反応や副作用がなく、味はスイカよりも面白いです。
1位-マンゴー、2位-フルーツポンチ、3位-スイカ。
Xtend BCAA マンゴーマッドネス 420g
顧客満足度評価 | 4.6 |
- BCAA 7g* 2:1:1
- 天然香料および合成香料使用
- 0カロリー*
- 炭水化物0g*
- 砂糖0g*
- NSF – 内容物の検査を実施済み・認定済み
- 電解質配合
- ロイシン 3500mg
- イソロイシン 1750mg
- バリン 1750mg
- グルタミン 2500mg
内容量 | 1回14g | 価格 |
30回分 | 約99円 | ¥2,995 |
iHerbのお客様:1
初めて試す味ですが、美味しいです!
いままで、青リンゴ、パイナップル、グレープ、ハニーレモンを試しましたが、2番目に美味しいです!
個人的にハニーレモンには及びませんが、思ったよりさっぱりしていて美味しかったです。
炭酸で割っても◎
iHerbのお客様:2
この製品は『水にとけやすく、おいしい味」がオススメです。
『甘味が強め』ですが、次第に慣れてくるフレーバーです。
Xtend BCAA レモンライムスクイーズ 420g
顧客満足度評価 | 4.7 |
iHerbのお客様:1
どれも美味しいのですが、甘さよりも酸味を求める方にはとてもおすすめのフレーバーです。
これまでグレープ味、マンゴー味、ブラッドオレンジ味も試してきていますが、一番酸っぱさというかスッキリと飲めるのはこちらのフレーバーじゃないかと思います。
私はさらにクエン酸を追加して飲んでいますが、完全に美味しいレモネードに仕上がります。 とてもおすすめです!
iHerbのお客様:2
今までマンゴー味を購入していたのですが、レモンライムスクイーズ味が高評価だったので、思い切って購入しました。
結果、私はマンゴー味より、こちらの方が好きです。
例えるなら、はちみつレモンぽい味で大変飲みやすく、特に暑い夏には炭酸で割ると最高です。
また、レモン果汁を少し加えるとシトラスの味が、ぐっと際立ってくるので、さらに最高です。
California Gold Nutrition BCAA 454 g
顧客満足度評価 | 4.4 |
- Ajinomoto(味の素)のAjiPure®を使用
- BCAA 2:1:1
- L-ロイシン 2500mg
- L-イソロイシン 1250mg
- L-バリン 1250mg
- グルテンフリー
- 遺伝子組み換え原料不使用
- 大豆不使用
- 第三者監査による現行適正製造基準(cGMP)登録(認定)施設で製造
iHerbのお客様:1
味はおいしくないし、水にも溶けにくいので飲みやすさはカプセルの圧勝ですが、慣れれば大丈夫ですし、合成甘味料などで変な味がついてるよりは良いです。
たっぷり入っていてコスパ抜群です。
iHerbのお客様:2
パウダータイプに挑戦してみたのですが、結果、パウダータイプが良いかも!と思いました。
利点は、サイズが大きくコストパフォーマンスが良いところ。
そして、吸収が早く感じたこと。
味は少し苦いですが、なれてしまえば問題ないです。
苦い味が大丈夫な方なら試してみる価値ありの商品かと思います。
おすすめBCAAカプセルタイプ5選!
価格や吸収速度はパウダータイプに劣りますが、水に溶かしたり計量する手間を省けるのが魅力!
持ち運びもできるし、水さえあればどこでも摂取できます。
忙しい人にオススメ!
ただ、カプセルが大きいものもありますので気をつけて飲んでくださいね。
Sierra Fit 微粉化BCAA 500mg
顧客満足度評価 | 4.7 |
内容量 | 1回2粒 | 価格 |
120回分 | 約15円 | ¥1,812 |
- カロリーゼロ
- 砂糖無添加
- 炭水化物ゼロ
- 遺伝子組み換えでない
- グルテンフリー
- 2:1:1
- ロイシン 250mg
- イソロイシン 125mg
- バリン 125mg
iHerbのお客様:1
1粒500mgなので調整しやすく、量も多いので愛用しております。
サイズも大きすぎず、変な匂いや味もしないので飲みやすいです。
価格も手ごろですが、それゆえによく売り切れることが多いので、セール時等に在庫があればまとめ買い推奨です。
効果としては、トレ前に(3錠)飲むことでスタミナが付き、バテにくくなる実感があります。
iHerbのお客様:2
California Gold Nutrition BCAA AjiPure 500mg
顧客満足度評価 | 4.7 |
内容量 | 1回1粒 | 価格 |
60回分 | 約10円 | ¥604 |
- Ajinomoto(味の素)のAjiPure®(アジピュア)を使用
- BCAA 2:1:1
- ロイシン 250mg
- イソロイシン 125mg
- バリン 125mg
- グルテンフリー
- 遺伝子組み換え原料不使用
- 大豆不使用
iHerbのお客様:1
Optimum Nutrition BCAA 1000mg 200粒
顧客満足度評価 | 4.7 |
内容量 | 1回2粒 | 価格 |
100回分 | 約33円 | ¥3,328 |
- ロイシン 500mg
- イソロイシン 250mg
- バリン 250mg
iHerbのお客様:1
カプセルタイプなので持ち運びに便利だし、1錠で1グラムと分かりやすいので、量の調整もしやすいです。
筋トレや有酸素運動前に飲んでおくと、疲労が溜まりにくく、長時間運動できます!
飲み過ぎると不眠になりやすいので、要注意。
iHerbのお客様:2
運動前後のBCAA補給として、運動前後に2錠ずつ飲んでいます。
BCAAはある程度まとまった量を運動前に補給した方が良いとされていますが、飲み物だけで摂ろうとするとお腹が水分でいっぱいになってしまうので、こちらを使用した方が良いです。
錠剤は大きいですが、カプセルなので無味無臭です。
EVLution Nutrition BCAA 5000mg 240粒
顧客満足度評価 | 4.7 |
内容量 | 1回8粒 | 価格 |
30回分 | 約72円 | ¥2,175 |
- ロイシン 2500mg
- バリン 1250mg
- イソロイシン 1250mg
iHerbのお客様:1
カプセルの大きさが大きすぎず飲みやすいです。
ジムでトレーニング中にBCAAを持っていくのが恥ずかしいおばさんなので、トレーニング前後に飲んでいます。
トレーニング後もプロテインを飲む前にすぐに飲めるので、パウダーは家用、持ち運びはカプセルと使い分けています。
iHerbのお客様:2
以前は別のメーカーの物を飲んでおり、喉に詰まって飲みづらかったのですが、こらは大きさは変わらないのにカプセルが薄いのか水と一緒に口に含むとすぐに柔らかくなり詰まることなく飲めます。
リピ決定です!
RSP Nutrition BCAA 5000mg 240粒
顧客満足度評価 | 4.7 |
内容量 | 1回8粒 | 価格 |
30回分 | 約51円 | ¥1,547 |
- ロイシン 2500mg
- バリン 1250mg
- イソロイシン 1250mg
iHerbのお客様:1
最近、オーガニックのプロテインを購入し、余分な添加物などが入ってない代わりに、一緒に摂取に効率的なBCAAが入ってない物なので、追加に購入しました。
プロテインを飲む時に限らず、庭仕事などの肉体労働をした後にも飲んでいます。
私はものぐさなので、パウダー状の物より手間がかからず続けられそうです。
iHerbのお客様:2
溶かして飲むタイプの甘味が苦手で、カプセルタイプを探していました。
運動前に2錠でもかなり疲労感が軽減されました。
また、空腹時に飲むと空腹感が和らぎます。
交感神経への作用効果やメラトニンの吸収阻害の効果があるので、就寝前は避けています。
(2時間経てば血中濃度は減るとのことです。)
オススメBCAAゼリータイプはこれ!
何処へでも持ち運びができ、開封すればすぐに補給できるのが魅力!
ゼリー状なので運動中の摂取はおすすめできませんが、お腹を満たすことができるのが特徴です。
味の素 アミノバイタル GOLD
アミノバイタル® GOLDは、味の素株式会社が販売しています。
iHerbでは販売されておらず、ゼリータイプでBCAAを手軽に摂取できる国産サプリメントです。
アップル味はすっきりとした味わいになっているので、食欲がない時でも飲みやすいです。
ゼリータイプなので、トレーニング前の小腹が空いた時や、トレーニング後の疲れたときでも摂取しやすいのが魅力的!
内容量 | 1個 | 価格 |
6個 | 約186円 | ¥1,116 |
- アミノ酸:3.6g
- ロイシン1.44g
- イソロイシン0.39g
- バリン0.40g
- 他アミノ酸1.37g
お客様:1
スポーツ前・中・後といつでも欲しい時に素早く補給出来満足しております。
お客様:2
運動した後で筋肉が痛くなりそうな時、また、ハードな仕事の後で疲れた時にも飲んでいます。
翌日に効果を感じます。
年を重ねてくると3日後に痛みや疲れが出ると、冗談半分に言われますが、飲んでおくとそのような心配もなく休むことができます。
最後に
BCAAパウダータイプについてはフレーバーや種類が豊富すぎるあまり、どれを選んで良いのかわからないと思っている方が多いのではないでしょうか?
好みにもよりますが、私がどのメーカーでも飲みやすいと感じたのはレモンやライムなど柑橘類系のフレーバーです。
いままで飲んだことのない味をチャレンジしたいという方は、大容量ではなく少量から購入することをオススメします!
もしも口に合わなかったら捨てるか、我慢して飲む羽目になるからです・・・。
BCAAは海外生産のものがほとんどで、日本人の舌には目新しいフレーバーがたくさん溢れています。
長く飲み続けられるBCAAを見つけられることを願っています。
最後まで読んでいただきありがとうございました!