⚫︎「もっと他のBCAAを試してみたいなぁ」
⚫︎「BCAAってどんな人に必要なの？」
⚫︎「どこのメーカーのBCAAがいいのかな・・・？」
⚫︎「いま飲んでるフレーバーが不味いから、美味しいものを探している」
と悩んでいませんか？
そんな悩みを解決します！
本記事の内容
・BCAAの特徴
・BCAAの形状と選び方
・おすすめBCAAの紹介
BCAAってなに?
BCAA（Branched Chain Amino Acid)は分岐鎖アミノ酸とよばれており、体内で作ることができないアミノ酸のことを指します。
バリン、ロイシン、イソロイシン3種類のアミノ酸が含まれており、枝分かれする分子構造をしていることから分岐鎖アミノ酸とよばれているのです。
筋肉を作り出すための土台となるもので、筋タンパク質中に多く存在しています。
トレーニング時には、エネルギー源である糖質や脂肪のほかに体内のアミノ酸が消費されるのはご存知でしょうか？
強度が高かったり消費量の多いトレーニングをすると、体内のエネルギーが不足し始めます。
では次にエネルギーはどこから引っ張り出してくるのかというと・・・？
実は筋肉中にあるアミノ酸をエネルギーとして使うために、筋肉の分解が起こってしまうのです。
アミノ酸の血中濃度が低くなることを防ぐために、トレーニング前やトレーニング中にBCAAを補給することが重要になってきます。
BCAAはどんな人にオススメ？
筋肉をつけ身体を大きくしたい方や、トレーニングの効率を上げたい方、ダイエットに取り組んでいる方にもおすすめです。
ダイエット中は食事制限をすることがあるため、筋肉減少が起こりやすい状態です。
BCAAを積極的に摂取し、筋肉分解を防ぎましょう。
また、腹部の脂肪や内臓脂肪の燃焼効果があるため、筋肉の発達以外にも嬉しい影響を与えてくれるでしょう。
BCAAの選び方は？
BCAAにはパウダーやタブレットの他にゼリータイプもあります。
パウダータイプが比較的に価格が安いためメジャーですが、継続していけるものを選んでいきましょう。
また、長く飲み続けられるように味選びも大切です！
青汁のようにいくら身体に良くても、口に合わなければ飲みたくなくなりますし・・・。
「まず〜い！もう一杯！」とはなかなかなりませんよね？
飲みやすいフレーバーを選ぼう！
BCAAはプロテイン同様にフレーバーがかなり豊富であるため、美味しいものから不味いものまで幅広くあります。
美味しくてジュース感覚で飲めるものから、”ザ・人工的“なものまで・・・。
ハズレが少ないフレーバーはライムやレモンなどの柑橘系です！
柑橘系フレーバーのBCAAは、「味が理由で続かなかった人」にこそ試してほしい選択肢です。
運動中でも無理なく飲めて、日常のアクティブなシーンにも自然に溶け込む。
そんなBCAAを探しているなら、柑橘系フレーバーは間違いなく有力候補です。
おすすめBCAAパウダータイプ6選！
パウダー(粉末)タイプの特徴は体内に吸収されやすいというメリットを持っています。
水に溶けづらい性質のBCAAですが、最近では溶けやすい商品が増えてきています。
トレーニング中にも水分と合わせて摂取できるのが魅力！
フレーバーごとにカラーがついているものが多く、見た目がオシャレで周囲の目を惹きます。
※掲載商品は、iHerbでの購入を前提に紹介しています。
一部商品については、国内通販（Amazon）でも購入可能な場合があります。
EVLution Nutrition BCAA Energy(BCAA＋電解質)オレンジマンゴー 333g
※【価格変動あり】
| 顧客満足度評価 | 4.8 |
| 内容量 | 1回11g | 価格 |
| 30回分 | 約87円 | ¥2,610 |
- 分岐鎖アミノ酸＋エネルギー＋電解質＋水分補給
- プレミアムBCAA（分岐鎖アミノ酸）5g
- 6種の主要電解質
- ロイシン、イソロイシン、バリン
- BCAA 2:1:1
適度に酸味ありで甘さ控えめなのが特徴。
オレンジとマンゴーのフルーティーな風味が心地良く、どちらかというとマンゴーよりもオレンジが強め！
iHerbのお客様：1
プロテインやBCAAの必要性は感じていたものの、味がどうしても好みに合わず、なかなか続けられませんでした。
30代後半になってから一日を通しての体力低下を感じるようになり、味が美味しいと口コミ評価の高かったこちらの商品を購入。
実際に飲んでみると、本当に味が美味しくて驚きました。サラサラと溶けてダマも残らず、ほどよい甘さはありつつ後味はすっきり。これなら無理なく続けられそうです。体力の消耗も、以前より少し楽になった気がしています。
私は甘すぎる「ジュース感」が強いものは苦手なので、ノンカフェインのアイスティーで割って飲むのがお気に入りです。
あえて気になる点を挙げるとすれば、開封直後は付属スプーンが少し長く、袋の中に収まりにくいところでしょうか。
EVLution Nutrition BCAA Energy® オレンジブラスト 285g
| 顧客満足度評価 | 4.8 |
| 内容量 | 1回9.5g | 価格 |
| 30回分 | 約78円 | ¥2,346 |
- 高品質BCAA（分岐鎖アミノ酸）5g
- ロイシン、イソロイシン、バリン
- BCAA 2:1:1
甘味は強めで味を例えるならファンタオレンジ。
甘さが気になるならクエン酸やシトルリンを混ぜると飲みやすいですよ。
iHerbのお客様：1
気分転換に缶のエナジードリンクをよく飲んでいましたが、BCAAやカフェインが含まれているこちらに置き換えてみました。
甘味はやや強めなので、私はクエン酸を足して調整しています。
トレーニング中のパフォーマンスが上がっているように感じます。
iHerbのお客様：2
味も飲みやすく、すでに何度もリピートしています。
Nutricost Performance BCAA ラズベリーレモネード 990g
| 顧客満足度評価 | 4.8 |
| 内容量 | 1回11g | 価格 |
| 90回分 | 約65円 | ¥5,860 |
- GMO（遺伝子組み換え原料）不使用製品
- 植物性製品
- ロイシン、イソロイシン、バリン
- BCAA 2:1:1
やや甘めなので、水を多めにするかクエン酸を少量プラスすると、よりスッキリした味わいになりトレーニング中にも飲みやすくなります。
iHerbのお客様：1
酸味が程よく、スッキリとした飲み口で、ジョギング前後の水分補給に重宝しています。
水にも溶けやすく、品質面でも安心感がありますし、価格の割に内容量も多く、コストパフォーマンスの良い商品だと感じました。
iHerbのお客様：2
味も成分も満足しています。
ラズベリーレモネード味は少し甘めなので、クエン酸を混ぜてトレーニング中に飲んでいます。
やはり、トレーニング中にBCAAを摂取すると、パフォーマンスが上がるように感じます。
Xtend BCAA マンゴーマッドネス 405g
| 顧客満足度評価 | 4.6 |
| 内容量 | 1回13g | 価格 |
| 30回分 | 約144円 | ¥4,335 |
- BCAA 7g* 2:1:1
- 電解質配合
- ロイシン 3500mg
- イソロイシン 1750mg
- バリン 1750mg
- グルタミン 2500mg
iHerbのお客様：1
トレーニング中に飲んでいましたが、さっぱりとした味で、運動中でもとても飲みやすかったです。
ジュース感覚で普段から飲めるのも気に入っています。
飲んだ日と飲まなかった日では、疲労感の残り方が違うように感じました。
クエン酸の効果でしょうか。
ここまで美味しく感じたBCAAは初めてです。
iHerbのお客様：2
飲んだ日と飲んでいない日では、疲れの残り方が全然違うと感じました。
筋トレはもちろん、激しい運動や炎天下での屋外作業のときにも持って行っています。
筋トレ専用のドリンクというより、日常的な運動や作業時にも使える一本だと個人的には思っています。
Xtend BCAA レモンライムスクイーズ 405g
| 顧客満足度評価 | 4.7 |
| 内容量 | 1回13g | 価格 |
| 30回分 | 約144円 | ¥4,335 |
- BCAA 7g* 2:1:1
- 電解質配合
- ロイシン 3500mg
- イソロイシン 1750mg
- バリン 1750mg
- グルタミン 2500mg
甘さと酸味を求めている方にピッタリではないでしょうか。
iHerbのお客様：1
どれも美味しいのですが、甘さよりも酸味を求める方にはとてもおすすめのフレーバーです。
これまでグレープ味、マンゴー味、ブラッドオレンジ味も試してきていますが、一番酸っぱさというかスッキリと飲めるのはこちらのフレーバーじゃないかと思います。
私はさらにクエン酸を追加して飲んでいますが、完全に美味しいレモネードに仕上がります。 とてもおすすめです！
iHerbのお客様：2
今までマンゴー味を購入していたのですが、レモンライムスクイーズ味が高評価だったので、思い切って購入しました。
結果、私はマンゴー味より、こちらの方が好きです。
例えるなら、はちみつレモンぽい味で大変飲みやすく、特に暑い夏には炭酸で割ると最高です。
また、レモン果汁を少し加えるとシトラスの味が、ぐっと際立ってくるので、さらに最高です。
ALLMAX, AMINOCORE™ BCAA ホワイトグレープ 1,035g
| 顧客満足度評価 | 4.8 |
| 内容量 | 1回11g | 価格 |
| 90回分 | 約84円 | ¥7,648 |
- 着色料不使用
-
AMINOCORE™ BCAA(9：6：5)
L-ロイシン45％ / バリン30％ / イソロイシン25％ -
L-ロイシン：3,681mg
-
L-バリン：2,454mg
-
L-イソロイシン：2,045mg
ジュースのような感覚で飲めるほど親しみやすく、甘すぎないため、
運動中にありがちな「途中で口が受け付けなくなる」といった不快感も起こりにくいのが特徴です。
一般的には2:1:1配合のBCAAが定番としてオススメされることが多いですが、こちらの製品はロイシンをやや多めに配合した9:6:5設計です。
ロイシンは筋タンパク合成のスイッチ役として重要なアミノ酸で、高強度トレーニング時には消費量も増えやすいとされています。
上記製品は極端にロイシンだけを増やした配合ではなく、バリン・イソロイシンもしっかり含まれているため、2:1:1をベースにした「強化型」として考えると分かりやすいでしょう。
iHerbのお客様：1
味がとても良く、水との相性も抜群です。トレーニング中に飲んでいますが、持久力や回復面でしっかりサポートされていると感じています。
BCAAの配合量もしっかりしており、トレーニング後の筋肉痛が軽減されているのも実感できます。
後味にクセがなく、甘すぎないのも飲み続けやすいポイント。
本気でフィットネスに取り組んでいる方には、かなり満足度の高い製品だと思います。私は今後も使い続ける予定です。
iHerbのお客様：2
ホワイトグレープ味で、ジュースのように美味しく、トレーニング中でもゴクゴク飲めます。
さっぱりしているので、運動中の水分補給としても使いやすいです。
ただし、粉の状態のときは少し独特な匂いがあり、その点は好みが分かれるかもしれません。
溶かしてしまえば特に気にならず、味自体には満足しています。
BCAAは「トレーニング中に飲めるか」で選ぼう！
BCAAを選ぶうえで成分や配合比率はもちろん大切ですが、実際に続けられるかどうかを左右するのは、トレーニング中でも無理なく飲める味かどうかです。
特に柑橘系フレーバーは
• 甘すぎず運動中でも飲みやすい！
• 水分補給を兼ねてゴクゴク飲める！
といった点から、トレーニング中のBCAAとして非常に相性が良いフレーバーです。
今回紹介したBCAAは、単に「柑橘系だから」という理由ではなく、
味の完成度・飲みやすさ・配合設計・安全性まで含めて、実用面を重視して選んでいます。
基本は定番の2:1:1配合を軸にしつつ、トレーニング強度が高い方やパフォーマンスを重視したい方には、
ロイシンをやや多めに配合したタイプも十分に選択肢になります。
また、BCAAは筋トレ専用のサプリというイメージを持たれがちですが、ランニングや有酸素運動、暑い日の屋外作業など体を動かすシーン全般で使いやすいのも柑橘系フレーバーの強みです。
「味が理由でBCAAが続かなかった」
「トレーニング中に飲みにくくて余ってしまった」
そんな経験がある方こそ、
今回紹介した柑橘系BCAAの中から、自分の目的や好みに合った一本を選んでみてください。
“我慢して飲むBCAA”ではなく、“自然に飲み続けられるBCAA”を選ぶことが大切です。
⚫︎「4:1:1と2:1:1どっちが良いかわからない」 ⚫︎「どうしてロイシンの割合が高いんだろう・・・」 と悩んでいませんか？ そんな悩みを解決します！ 本記事の内容 ・「4:1:1」と「2:[…]
