⚫︎「筋トレをもっと楽しめる方法ないかな？」
⚫︎「ジムで話しかけられるのが嫌だなぁ・・・。」
⚫︎「トレーニング中の集中力をアップさせたい！」
そんな悩みを解決します！
本記事の内容
・音楽を聴くメリット
・デメリットと注意点
・邦楽よりめ洋楽がおすすめ
・おすすめなイヤホンのタイプ
音楽が筋トレにもたらす効果とメリットとは？
音楽は脳を活性化させたりホルモンの分泌量に影響をもたらし、“遅いリズムはアドレナリン濃度を下げ、速いリズムはアドレナリン濃度を上げる”という報告があります。
［参考論文］スポーツ選手と音楽聴取の関係
穏やかな曲はリラックス効果があり、アップテンポな曲は心拍数をあげて気分を高揚させる効果が期待できます。
筋力を最大限に発揮させるために、音楽から得られるメリットをうまく活用していきましょう。
メリット・１ モチベーションがあがる
気分が上がらずに元気が出ないときこそ音楽をかけてみましょう。
自分の好きな音楽は脳内からのドーパミンを放出させ、気分を高めさせてくれます。
選曲選びの際には必ず自分の好きなものだけをセレクトしましょう。
トレーニング前から聴くとトレーニングのパフォーマンス向上が期待できます。
メリット・２ 辛い筋トレが楽しくなる
好きな音楽を聴くとワクワクしたり興奮してきませんか？
音楽が与える効果によって楽しみながらトレーニングをすることができます。
トレーニングがもともと好きで音楽好きな方であれば、トレーニング愛が更に強くなるでしょう。
脳が苦痛やストレスを感じている間は時間の経過が長く感じますが、楽しいと感じているときには時間の経過が速く感じます。
例えば、お友達と過ごす楽しい時間と学校で受ける授業時間ではどちらが速く時間が過ぎますか？
多くの人は前者を選ぶはずです。
長いトレーニング時間も、楽しむことで短く感じることができます。
メリット・３ 集中力が上がる
ジムに行くと会員同士などで会話をしているのをよく見かけます。
会話が耳に入ってくると内容によっては気になり始め、トレーニングに集中できなくなるといったことが起こります。
また、トレーニングマシンの音や雑音が気になることも。
そんな時にはイヤホンを耳にあて、好きな音楽を聴いて遮断しましょう。
聞こえてくるのは音楽だけなので、集中してトレーニングに取り組むことができます。
メリット・４ ジムで話しかけられたくない人には効果的
トレーニング中に話しかけられるとペースが落ちて乱れるし、集中ができなくなってしまいます。
また、少しの会話ならいいのですが、なかには長々と会話をしたがる人も・・・。
一度捕まってしまうとなかなか逃げ出すことが難しくなります。
自由な時間がない中でジムに通っている方にとっては、トレーニング時間はとても貴重ですよね？
両耳にイヤホンをしていると話しかけづらい雰囲気がでるので、誰にも話しかけられたくないという方にはおすすめできます。
音楽を聴くデメリットや注意点
トレーニングにたくさんのメリットを与え、相乗効果を発揮してくれる音楽ですが、トレーニーにとっては少しだけデメリットもあります。
トレーニング中に音楽を聴くことのデメリットと注意点をみていきましょう。
デメリット
近年、安価で高性能なプレーヤーが増えてきたためヘッドホンで音楽を聴く人も増加しています。
長時間や大音量での使用は、聴力の低下や眩暈を引き起こしてしまうことがあります。
スピーカーから流して聴くのとは違い、イヤホンは耳の中で直接音が鳴るので、耳に負担がかかります。
耳に負担がかかり続けると難聴が発症しやすくなってしまうのです。
脳に音を伝える内耳の蝸牛という器官の中には、有毛細胞があります。
イヤホンから流れる音により、有毛細胞が破壊されて減少していくと難聴になります。
なるべくイヤホンの長時間の使用をさけたり、家ではスピーカーから音楽を聴くなどして耳に負担がかからないように工夫しましょう。
注意点！
周囲の音が聞こえづらいため、ジムのスタッフなどに話しかけられた際は気付くのに時間がかかります。
特に“ノイズキャンセリング機能”を使用すると、マシーンを使っている時やトレーニング器具を置くときの音も聞こえづらくなりがちです。
ジムマナーを守るために、なるべく器具の音は立てないように注意しましょう。
洋楽を聴くのがおすすめ！
なぜ洋楽がおすすめなのかというと、テンポやリズムが速い曲が多いからです。
テンポが速い曲の方がトレーニングリズムにも合わせやすく、テンポが遅い曲だと動作が遅くなったりトレーニングリズムが乱れやすくなってしまいます。
また、邦楽を聴くと歌詞の内容が気になりすぎて、感情が揺れ動いてしまいやすくなるので集中力を下げてしまいます。
洋楽なら歌詞が日本語ではないので、あまり気にならない方のほうが多いのではないでしょうか？
たまに日本に関係のある言葉が、歌詞の途中に出てきて気になってしまうときもありますが・・・。笑
おすすめなタイプのイヤホンは？
トレーニング中には、Bluetoothイヤホンがおすすめです！
ケーブルがついているタイプのイヤホンは、トレーニングマシンや腕に絡まったりしてしまい邪魔になります。
私は数年前にケーブルタイプのイヤホンを使用していましたが、トレーニング中に手や器具にからまり、よく落としていました。
それからケーブル同士が絡まりやすく、断線もしやすいのですぐに故障してあまり長持ちしなかったです。
しかし、Bluetoothイヤホンなら上記のトラブルに悩まされることはないのでストレスフリーでトレーニングに集中できますよね。
まとめ
音楽を聴くことで筋トレのパフォーマンス向上が狙えます。
より快適に動作がしやすいようにイヤホン選びも重要になってきます。
筋トレをする際にはケーブルイヤホンよりもBluetoothイヤホンを選びましょう。
〈筋トレ＋音楽〉を一度だけ試してみてはいかがでしょうか。
最後までお読みいただきありがとうございます。
