⚫︎「筋トレを始めようかと思ってるんだけど、筋肉がつく以外にもメリットはあるのかな・・・?」
⚫︎「筋トレをする前に、デメリットも知っておきたいなあ・・・。」
このようなお悩みを解決します。
筋トレにはメリットもデメリットもありますが、これからトレーニングを始めようと思っている方は安心してください!
実はデメリットよりもメリットが盛りだくさんなのです。
外側から見える体型が変化するだけではなく、内面である精神的な部分も変わります!
私自身もトレーニングをはじめてから様々な恩恵を受け続けています。
本記事の内容
・筋トレで得られる外見の変化
・体内の免疫機能の変化
・筋トレで得られる内面の変化
・筋トレをするにあたってのデメリット
メリット1・見た目や顔つきが変わる
筋トレを続けることで体つきが変わっていくので、引き締まったボディが手にはいります!
体の余分な脂肪が減っていき、筋肉が肥大していくのでボディラインもかっこよくなるのです。
さらに筋肉量が増えてくると、基礎代謝も上がるのでもっとエネルギー消費ができるようになります。
筋トレのような短時間で強度の高い運動では、主に糖質がエネルギー源となりカロリー消費にはベスト!
また、顔つきが変わります・・・!
重いものを持ったり押したりするので、歯を食いしばったり苦しい表情や険しい表情になりますよね?
自然と表情筋が使われていくので発達していき、血流もよくなり顔つきが変化していくのです。
それから筋トレを行うことでテストステロン(男性ホルモン)が分泌されることも関係があるのかもしれません。
このホルモンは男らしい体つきや顔つきに影響を与えるほか、身体を若く保ったり気力を高める役割があります。
メリット2・体力や免疫力のアップ
筋力がつくことで重いものを持てるようになるほか、長距離を歩いても体が疲れにくくなったり階段ののぼりおりが楽になったりと、日常生活においてたくさんのメリットをもたらします。
実は筋肉は何もしないと年々減り続けていき歳を重ねるごとにスピードが増していくのです。
筋肉の量が減っていくと、筋肉に負担がかかり疲労物質が作られていきます。
さらに血流までもが悪くなっていき、そこでも疲れが溜まるといったループ状態に・・・。
普段から疲れやすいと感じている方や、疲れやすくなったなと感じている方は体力をアップさせるために筋トレを始めてみましょう!
体力向上の他にも免疫力アップの効果もあります!
トレーニングで体を動かし体温があがると血流が良くなり、体内に酸素や栄養、免疫機能を持った白血球が行きわたります。
体温が1℃下がってしまうと免疫力の30%が低下してしまうので、体温をあげることはとても重要なのです。
それから筋量が増えてくると血中グルタミン濃度が上がり免疫力がアップ!
グルタミンとは私たちの体の中で最も多い非必須アミノ酸(体内でも合成されるアミノ酸)のことで、いつもは血中や筋肉内にストックがされています。
疲れが溜まっているときや、体調を崩したとき、運動をしたときなどのストレスがかかった時に大量に消費がされます。
免疫機能を持っている白血球はグルタミンをエネルギーとしているので、体内のグルタミン濃度が高ければ高いほど免疫力を高く保つことができ、疲労回復や風邪の予防に効果があると言われています。
また過度な運動がつづくとストレスホルモンが分泌されて免疫力の低下の原因になってしまうので、無理をせずに自分に合った頻度や運動量をみつけだしていきましょう!
メリット3・精神面の向上
トレーニングを行うことで成長ホルモン、テストステロンのほかに“三代神経伝達物質”であるセロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなどの脳内ホルモンが分泌されて精神バランスが安定します。
成長ホルモンはタンパク質を合成して筋肉を作ったり、体の修復や再生を促します。
セロトニンは精神を安定させ睡眠の質の向上、ドーパミンはポジティブで意欲的にさせ、ノルアドレナリンは集中力や思考力を働かせたり脂肪の分解をする役割があります。
定期的にトレーニングをすることによりストレスも発散でき、“ 幸せホルモン ”とも呼ばれている三代神経伝達物質が正常に保たれてメンタルも健康に!
神経伝達によるメリットのほか、筋トレを続けていくと自分に自信がもてるようになります。
なぜなら身体がカッコよく、または美ボディになるという見た目に嬉しい変化が現われるし、トレーニングをしていくと今までできなかった事ができるようになったりと様々な自己達成感が得られるからです。
自分の力で手に入れた成功体験は大きな自信にもつながりますよね!
メリット4・食事のバランスを意識できるようになる
トレーニングをし始めると、自然と自分の口に入れるものに気を配るようになります。
どんなにきつい筋トレをしても日頃から好きなものだけを飲み食いしてしまうと、理想の身体へは近づいていきません。
また摂取カロリーが足りないと筋肉をエネルギー源として使うことになってしまうので、筋肉がつかないどころか減るなんてことも・・・!
そのため筋肉に必要な栄養素をしっかりと摂取しつつ、必要に応じてセーブするべき部分はセーブするといった自己管理能力も自然と身についていくんですよね。
メリット5・アンチエイジング効果が期待できる
内面や体も鍛えることができるし、美容効果も期待ができるなんて嬉しいですよね!
トレーニングをすると分泌がされる成長ホルモンは、若返りホルモンとも呼ばれ老化防止の効果があると言われています。
睡眠中に肌の新陳代謝を活発化させ肌のハリやキメをつくったり、シワやシミの予防、髪の毛の発育を促す役割があるのです。
この若返りホルモンは私たちが赤ちゃんのころから死ぬまで放出がされ、年齢を重ねるごとに低下していってしまいます。
なので体の若々しさを保っていくには適度にトレーニングをして、増加させるということが大切になってきます。
また体を動かすことで全身の血行が促進し、冷えやむくみを解消することができます。
むくみの原因は血液の循環不足や筋力低下、ストレス、塩分のとりすぎ、水分不足、水分のとりすぎなどがあげられますが、筋トレでほとんどが解決することが可能になるのではないかと思います。
あまり水分をとらない事が実はむくみを招いてしまうのはご存知でしたか?
プチ脱水症状になってしまうと、これ以上は水分を出してはいけないんだ!と体が認識してしまいます。
よって水を溜め込んでしまうモードになり、むくみが発生してしまうんですよね。
運動中はもちろん普段からも水分補給をすることは大事なのです。
筋トレのデメリットは?!
どんなものにもメリットがあればデメリットも存在します。
デメリットはというと・・・
- 長期的に継続をしなければならない
強い負荷をかけて筋繊維を壊す
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栄養と休養
上記のことを何度もくりかえすことで筋肉は作られていくので、時間がかかります。
1ヶ月や2ヶ月ほどでは見た目の変化があまりないので、はじめたばかりの頃は少しつまらなく感じてしまうかもしれません。
- 筋肥大していくと服のサイズが合わなくなってくる
筋肉がつくと体が太くなってくるので、パンツが履けなくなったりトップスがきつく感じたりするようになります。
いままで着ていたお気に入りの服が着られなくなるのはちょっと悲しいですね。
- 怪我のリスクがある
重いものを扱いながらバランスをとったりするので、間違ったフォームや無理をしすぎてしまうと怪我をすることがあります。
- 筋肉痛によってだるさを感じる
筋肉痛が起こると同時にだるさを感じます。
筋繊維が炎症を起こし疲労しているためですが、トレーニングが習慣化してくると少し慣れてきます。
- お金がややかかる
ジムへ通う費用、体を作るための食事代、トレーニング用品などがあげられます。
またサプリメントなどを摂り始めた場合などにも費用はかかってきます。
- トレーニングをする時間が必要
家からジムへの移動距離時間が長い方は往復だけでも時間が必要になりますよね。
普段から自由な時間があまりない方がトレーニングのための時間を確保するのはとても厳しいかもしれません・・・。
最後に!
筋トレにはデメリットもありますが、メリットの方が圧倒的に多いと感じられたのではないでしょうか?
実際にトレーニングをしている私も多くのメリットを得られ続けています。
いまトレーニングを始めるか悩んでいる方はぜひはじめてみませんか?