⚫︎「ホエイプロテイン飲み始めてからニキビが増えてる気がするんだけど・・・」
⚫︎「肌のトラブルが増えて人前に出るのが恥ずかしい」
⚫︎「ニキビが治らなくて痒いし嫌だ・・・」
と悩んでいませんか?
そんな悩みを解決します!
本記事の内容
・ホエイプロテインはニキビを発生させるのか
・インスリンとニキビの関係
・ニキビ対処法
・ニキビ対策プロテイン12選紹介
・ニキビ予防クリーム3選紹介
ホエイプロテインを飲むとニキビができる?
筋肉を作る土台となるアミノ酸が多く含まれており、体内への吸収スピードも速く、価格も安いことから世界中のトレーニーたちに愛用されているホエイプロテイン。
ホエイプロテインがニキビを引き起こす可能性は高いですが、肌への利点もあります。
コラーゲンとエラスチンの生成を増加させたり、肌に張りを与えてくれるほか、骨粗鬆症を予防し新陳代謝を高めてくれる役割も持っています。
ニキビができる原因は?
ホエイプロテインパウダーには乳製品が含まれているので、ニキビができやすいのです。
ニューヨーク市の認定皮膚科医であるMeghan Feely, M.D.(ミーガン・フィーリー氏)は、「カゼインとホエイ2つのプロテインがありますが、特にホエイはニキビの原因でしょう。ホエイはインスリン様成長因子1(IGF-1)と呼ばれるホルモンの産生を増加させ、ニキビ発症に関連する皮脂の生成も増加させます。」と話しています。
ベイラー医科大学の臨床助教授であるラジャニカッタ医学博士は、「ホエイプロテインはあなたの毛穴を詰まらせ、ブレイクアウトにつながる可能性があります。」と発言しており、
皮膚科医のホイットニー・ボウ医学博士は「あなたの体、特に皮膚に炎症を引き起こす可能性があります。」と発言。
ホエイは皮脂腺を過剰に刺激するアンドロゲンの産生を促し、ニキビを引き起こしてしまいます。
乳タンパク質は血糖値を効率的に処理する能力を台無しにし、さらに多くのホエイプロテインパウダーに添加された糖がIGF-1レベルを上昇させるため、ニキビの原因となってしまうのです。
インスリンがニキビに関連している?!
ホエイプロテインはインスリン様成長因子1(IGF-1)と呼ばれるホルモンの産生を増加させます。
インスリンはニキビの発生に関連する血清の産生を増加させてしまいます。
アンドロゲンの産生を誘発し、脂腺を過剰に刺激することによってニキビを引き起こしてしまうというメカニズムです。
ブラジルの研究でホエイプロテインサプリメントを摂取した30人の被験者を監視したところ、以前ニキビに悩まされたことのない女性が深刻な発疹に苦しんでいることが発見されました。
IGF-1(インスリン様成長因子1)とは?
IGF-1は、インスリンと構造が似ているホルモンであり、小児の発達に非常に重要な役割を果たします。
すべての細胞の成長や組織、皮脂とアンドロゲンの生成を刺激することからニキビと関係していると言われています。
ホエイプロテインがニキビの原因ではないことも!
ニキビの原因がプロテインではない場合もあります。
トレーニングにより汗をかいた後のバクテリア、皮脂、死んだ皮膚細胞が毛穴を詰まらせニキビを発生させてしまうことも。
長時間のスポーツウェア着用、汚れたタオルの使用などがニキビの発生原因になります。
ニキビを防ぐために、トレーニングの直後にシャワーを浴びて、バクテリアや汗が肌に残らないようにしましょう。
何が原因か確認してみよう!
ホエイプロテインがニキビの原因であると思われる場合は、食事から排除してみてください。
ホエイプロテインの摂取を数ヶ月間やめて、ニキビが改善するかどうかを確認してみましょう。
またニキビができやすい人は、糖分や炭水化物の含有量が高いプロテインを避けることを強くお勧めします。
プロテインの種類を変えてみよう!
ホエイプロテインがニキビを発生させる原因だとわかったら、別のタイプのプロテインパウダーを選びましょう。
ありがたいことに、プロテインパウダーの選択肢はたくさんあります。
卵白プロテイン
卵を原料に作られたプロテイン。
血液や細胞に栄養を運ぶ役割をもっているアルブミンが含まれています。
価格は高いですが、吸収スピードが速く低脂肪で乳糖が含まれていないのが特徴!
Now Foods 卵白プロテインパウダー(2268 g)
- 無香料
- タンパク質16g
- 人工甘味料無添加
- ステロイド不使用
- 遺伝子組み換えでない
- BCAA配合
iHerbのお客様
50~60gを300mlの水でシェイクし、熱したフライパンで卵白スクランブルエッグを作っている。
これにオートミール等で1食。
日本では液体卵白は売ってないし、衛生面でもオススメです
Julian Bakery パレオプロテイン 卵白タンパク質 チョコレート(907 g)
- タンパク質25g
- 炭水化物2g
- 遺伝子組み換え成分不使用の養鶏場の卵を使用
iHerbのお客様:1
最初は味にびっくりしました。塩味も強いです。
ただ、飲み慣れると全く問題なく、吸収率が良いとのことで継続使用しています。
iHerbのお客様:2
Julian Bakery パレオプロテイン 卵白タンパク質 プレーン(907 g)
- タンパク質25g
- 炭水化物1g
- 遺伝子組み換え成分不使用の養鶏場の卵を使用
- ノンフレーバー
iHerbのお客様
MRM ナチュラルエッグホワイトプロテイン チョコレート (680 g)
- タンパク質 23 g
- BCAA配合
- ホルモン & 抗生物質フリー
- 1回分当たり大玉卵白6個分
- グルテンフリー
iHerbのお客様:1(和訳済み)
Iherbで最高の卵タンパク質の1つ!卵の匂いがなく、飲みやすく、よく混ざります。
乳糖不耐症の人にとっては素晴らしいです。
iHerbのお客様:2(和訳済み)
これは美味しいです。
私はココナッツミルクで飲むのですが、チョコレートアイスクリームのような味になります。
エンドウ豆プロテイン
エンドウ豆を原料に作られたプロテイン。
食感が滑らかですが、独特な豆の青臭い味がするので人によっては飲みづらいと感じるようです。
ゆっくりと消化するため腹持ちがよく、GI値が低いので血糖値を安定させます。
またBCAAがホエイと同じくらい豊富!
ノンフレーバーはかなり飲みづらいと感じたため、フレーバーつきをおすすめします。
マイプロテイン ピープロテイン アイソレート
- タンパク質23g
- 植物由来の原料
- 砂糖不使用
マイプロテインのお客様
まずいとのレビューが多いので怖いもの見たさの気分で購入しました。
確かにおいしくはないです。
でもケミカルなもので無理やり着色や香り、甘くしたものよりも自然の味を感じました。
ワンスクープを300㎖の水で混ぜるのが私にはちょうどよい濃さです。
若干塩味も感じて飲んだ後は食事をしたような満足感があります。
まずいけど身体によさそうな自然の味わいでしかも安価でリピ決定です。
Now Foods エンドウ豆プロテイン クリーミーチョコレート(907 g)
- BCAA配合
- タンパク質24g
- 大豆不使用
- 乳製品不使用
- ステロイド不使用
- 遺伝子組み換え原料不使用
iHerbのお客様:1
初めての購入でしたが、美味しくいただいています。
サラサラというよりは少しだけドロっとした感がありますがプロテインというより美味しい飲み物を飲んでいる感じです。
飲みだしてから一週間以上経ちますがお通じが良くなり、髪の艶が出てきた感じがします。
iHerbのお客様:2
ホエイやソイはお腹が張ってしまうため、 エンドウ豆のプロテインを選んでます。
以前はプレーンを飲んでいましたが、 甘党なので断然こちらが好みでした!
規定の量では多いので35gに対して水300ml、豆乳50mlで割って飲んでいます。
腹持ちも良いので1日2食置き換えてしまう日もあります。
チョコレート味は甘いのでお菓子を食べたいと思う機会も減りました!
VeganSmart Pea Protein バニラ味 540g
- 遺伝子組み換えでない豆タンパク質20g
- 脂質4g
- グルテンフリー
- 乳製品不使用
- 大豆不使用
- コレステロールゼロ
- 天然香料&天然甘味料を使用
iHerbのお客様:1
毎朝バナナと割って飲んでますが美味しい!
パンケーキにしても美味しい!
iHerbのお客様:2
甘いバニラの香りが強めです。
毎日飲んだら飽きそうですが、味は悪くないと思います。
「チョコレート」フレーバーも美味しく飲みやすいと好評です!
Vega プロテインメイドシンプル ダークチョコレート271g
- タンパク質15g
- 非遺伝子組み換えプロジェクト認定
- グルテンフリー
- 合成香料および保存料不使用
iHerbのお客様:1
プロテイン特有の味や匂いが苦手で、さらに、色々入っている物を避けたく、原材料がシンプルな物を探していました。
薄めのココアの様な味。
少し溶けにくいですが、私は気にならない程度です。
そのまま飲む以外にも、パンケーキやクッキーに甘みとして入れて、タンパク質多めのおやつにしたりしています。
iHerbのお客様:2
玄米プロテイン
玄米から作られたプロテイン。
炭水化物とタンパク質を分離する特別な変換プロセスを通じ、酵素で処理をしてタンパク質を抽出しています。
アレルギーの心配がないので、ほとんどのユーザーに適しているでしょう。
ノンフレーバーでも少し香ばしいお米のような、きな粉のような味がして飲みやすいです。
消化されやすいので、運動後の回復に最適!
Now Foods 発芽玄米プロテイン(907 g)
- 30gあたりタンパク質24g配合
- 大豆不使用
- 乳製品不使用
- ノンフレーバー
iHerbのお客様:1
ホエイは飲むと体がだるくなるときがありましたが、これはそんなことはありませんでした。
朝晩飲み、身体も大きくなりました。
泡立ちますが、溶け残りはないように思います。
3種類の玄米プロテインを試しましたが、私はこれが一番好みでした。
玄米プロテインに共通することですが、粉が飛び散りやすいので注意が必要です。
NutriBiotic ライスプロテイン プレーン1.36kg
- 30gあたりタンパク質24g
- グルテンフリー
- 遺伝子組み換え原料無添加
iHerbのお客様:1
濃い味のプロテインが苦手な方に、おすすめです。
私は、水と混ぜて飲んでいます。
ほんのり、きな粉のような香りがありますので、それだけで十分です。
動物性プロテインが体に合わないので、この商品を飲んでいます。
iHerbのお客様:2
きな粉にすごく近い粉。
美味しいとは言えませんが、甘い人工甘味料たっぷりのプロテインばかり飲み過ぎたくないので半分こちらで割ってます。
「チョコレート」フレーバーもありますが、風味が薄くチョコレート感があまり感じられないので、薄味が好みで甘さを求めていない方におすすめします!
NutriBiotic ローオーガニックライスプロテイン プレーン 1.36kg
- USDA(米国農務省)認定オーガニック
- 30gあたりタンパク質24g
- グルテンフリー
- 遺伝子組み換えでない
iHerbのお客様:1
ライスプロテインのライスが中国産と言う書き込みを見たのですが、メーカーに問い合わせたらベトナム産でした。
お米とか米ぬかのような匂いがします。
私は特に匂いは気にならないです。
逆に香料などが入ってる物の方が苦手なので無香料のプロテインを選んでます。
香料や甘味料が入ったプロテインを飲んでる方はこれは香料や甘味料が入ってないので飲みにくいと感じるでしょう。
私はグリーンマグマ(青汁粉末)と水でシェイクして飲んでます。
最初はちょっと粉っぽい。
砂っぽい感じが口に残ったのですが、水を多めにしたらマシになった気がします。
今は慣れてきてしまったのか普通に飲めます。
iHerbのお客様:2
成分が素晴らしく、味は薄いきな粉。
プレーンはスムージーの味を殆ど邪魔しません。
また、アーモンドミルクや豆乳と混ぜて飲む場合は液体ラカントや蜂蜜などの甘味を出すと飲みやすいです。
食べても食べてもお腹が空く時(女性の生理などホルモンバランス以外の空腹時)はたんぱく質が足りてない証拠。
なのでお腹が空いた時にこちらを飲むと不思議とさっきまでの耐えられない空腹感がなくなります。
日本によくある高価で味重視のプロテインはたんぱく質が少なく、糖質や脂質が多い物が多いので、オーガニックという安心の原料に安価で成分バランスの良いこちらは文句無しです。
「チョコレート」フレーバーは、甘さがないココアのような自然な味がするので、甘味料が苦手な方におすすめ!
マイプロテイン 玄米プロテイン
- タンパク質23g
- アミノ酸配合
- 低糖類
- 低脂質
マイプロテインのお客様
半年間コンスタントにホエイプロテインを一日二杯飲んでいたら乳糖不耐症の症状が一気に出るようになってしまい、植物性プロテインに切り替えました。
焦げたおこわみたいな味なので、確かに苦味はありますが、個人的にはそれが美味しいです。
体に優しい感じの、自然な味がします。
なんで今まで人工甘味料の入っていたプロテインを飲んでいたのか疑問になるほど。
乳糖不耐症の方はおすすめです。
※(2021年7月現在)
マイプロテインの玄米プロテインが以前よりも、マイルドな味わいになり更に飲みやすくなりました。
プロテインに加えるものにも注意!
プロテインに混ぜるものによって、ニキビの発生に影響を与える可能性があります。
もしもスキムミルクを追加している場合は、ニキビの悪化を招くので注意しましょう。
健康面を配慮して無脂肪のスキムミルクを選択している方が多いかもしれませんが、高脂肪の牛乳よりも多くの乳タンパク質が含まれています。
スキムミルクとは → 牛乳から水分や乳脂肪を除去した粉末状のもの。
最近のメタアナリシスでは、スキムミルクを1杯追加するごとに、ニキビのリスクが26%上昇することがわかりました。
スキムミルクの方が流動性が高く、ホエイが多く含まれていることが原因である可能性があります。
[メタアナリシス]乳製品の摂取とニキビの発生:研究観察のメタ分析
“乳製品、低脂肪脱脂乳の消費量はニキビの発生に関連していることがわかりました。
ヨーグルト/チーズはニキビの発生に関連していないことがわかりました。”
[症例報告]ボディービルダーのニキビとホエイプロテインの補給
“ボディービルダー(5人の健康な成人男性患者)がお気に入りのホエイプロテインの摂取後にニキビを発症していることがわかりました。”
ホエイは濃縮乳製品であり、ホエイプロテインの平均摂取量は毎日6〜12ℓの牛乳を飲むことに相当します。
思ったよりとても量が多く驚きませんか?
おすすめニキビ予防クリーム3選!
ニキビは減らしたいげど、どうしてもホエイプロテインを飲み続けたいという方もいらっしゃると思います。
体の内側からニキビの原因を取り除くことができなくても、外側からケアをすることは可能です。
ニキビを予防するために役立つスキンケアグッズをご紹介します。
De La Cruz 硫黄軟膏にきび薬 マキシマムストレングス

- 硫黄軟膏10%
- 合成香料不使用
- ニキビの黒ずみや新たなニキビの発生や毛穴詰まりを防止
ご使用方法
- 塗布する前に肌をしっかり洗ってください。
- 患部全体に薄く塗布します。
- 10分間そのままにします。
- しっかり洗い流します。
- 肌を乾燥させるので、1日1回のご使用から始め、必要に応じて徐々に1日2〜3回まで増やしてください。
- 不快な肌の乾きや剥がれが発生した場合は、塗布を1日1回または1日おきまで減らしてください。
iHerbのお客様
マスク生活のせいもあり、40代超えてそう頻繁に吹き出物はできずらくはなりましたが、あごの下の方ほぼ首のあたり、鏡で見えない下からみないとわからないエリアに、ぼこぼことたまに吹き出物が出るようになりました。
赤くなりかけてたブツにチョンとつけて寝てみたら翌朝、小さくなっていました。
息子たちにも試してもらいたいくらいです。
De La Cruz Ointment Acne Treatment (74 g)
- 硫黄軟膏10%
- オイルフリー
- 合成香料不使用
ご使用方法は、「De La Cruz 硫黄軟膏にきび薬 マキシマムストレングス」と同じです。
iHerbのお客様
Differin Adapaleneジェル 0.1% アクネトリートメント(15 g)
- 皮膚科医による開発とテスト済み
- オイルフリー
- 無香料
- アダパレン0.1%(レチノイド)
ご使用方法
- 1日1回のご使用。
- 本製品を使用する前に肌を洗浄して水分を拭き取ってください。
- 患部全体に薄く塗ってください。
- ご使用は1日1回までにしてください。
iHerbのお客様
アンチエイジング目的で保湿クリームにまぜて顔全体にぬっています。
レチノイドのなかでももっとも肌に直接に作用するトレチノインなので極少量から使わないとチクチクしたりピーリングしたり強く乾燥したりします。
週1回、米粒ほどの量から使い初めて若干ピーリングしましたが、ひどい副作用はなくつかえています。
ツルツルで透明感のある肌に出会うことができました。
使う前にアメリカの皮膚科医(dr.drayチャンネルなど)によるadapalenに関する解説動画を参考にすることをおすすめします。
Neutrogena, 肌荒れ予防トリートメント(56g)
- 肌荒れ予防のお手入れに役立つ過酸化ベンゾイル配合
- 微粉化過酸化ベンゾイル2.5%
ご使用方法
- 洗顔した後のスキンケア後に気になる部分に湿布してください。
- なるべく日光に当たらないようにし、日焼け止めをご使用ください 。
朝でも就寝前でも使用することができます。
皮膚が敏感な方はヒリヒリすることがあるので、お肌に使用する前にパッチテストを行いましょう!
iHerbのお客様
繰り返し出来る顎ニキビに悩まされています。
Stridexの拭き取りパッドを使用していましたが、肌調子が悪いとヒリつきを感じ、またマキシマムストレングスも使っていましたが、こちらは効くニキビと効かないニキビがありました。
これは赤ニキビにも黄ニキビにも効果がありました。
付けた直後はちょっとピリつく時があります。
また、乾燥するせいか痒みもありますが、(塗った後は特に)触らないようにしています。
日中以外に私は夜寝る前にも塗布していました。
2〜3日続けると薄皮がめくれてきますが、同時にニキビも小さくなってきます。
治った後は保湿とUVケアを特に念入りにしていました。
ニキビ周期がありましたが、治りが他の商品より早いので、負のループ状態から脱せた気がします。
相変わらず生理前にはニキビが出来るのですが、これがあれば治りが早いと思うと、少し安心出来ます。
まとめ
肌荒れの原因はホエイプロテインの摂取か、汗をかいたことによる雑菌の繁殖などにあるのかもしれません。
ホエイプロテインを飲むのを一旦やめ、肌荒れが改善した場合はホエイが原因の可能性が高いでしょう。
また乳製品アレルギーの場合でもニキビが発症してしまうことがあるので、植物性プロテインなどに変えてみることをオススメします。
皆様のしつこいニキビが消え去ることを願っています!
最後までお読みいただきありがとうございました。